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Den Nacken entspannen

Typisch für Forrest Yoga ist den Nacken viele Möglichkeiten zum Entspannen zu geben. Eine einfache aber sehr effektive Übung dazu ist: Neck Release Pose

Ausgangsposition: Schneidersitz oder jegliche aufrechte Sitzposition (auch in einem Sessel möglich)

Dreh die linke Handfläche Richtung Boden und bring deine Hand zwischen Pobacke und Oberschenkelnansatz.

Neige deinen Kopf nach rechts. Die rechte Hand hängt entspannt oder liegt am Oberschenkel.

Bleib hier für 5 bis 10 tiefe Atemzüge, je nachdem wie ungewohnt dieses Loslassen im Nacken ist.

Um aus der Position wieder herauszukommen, bring zuerst die linke Hand unter dir hervor – dein Kopf häng noch zur Seite.

Roll den Kopf zur MItte deiner Brust, bleib hier für einen Atemzug und hilf deinem Kopf hoch in dem du eine Hand zur Stirn bringst.

Die Position auf diese Art zu verlassen ist wichtig, damit dein Nacken auch entspannt aus der Position herauskommen kann.

Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Forrest Yoga